Kadın & Sağlık 12.2.2018 09:09:00 661 defa okundu

A vitamini, önemi ve hangi besinlerde bulunur?

A vitamini vücut için gerekli olan temel vitaminlerden biridir. Kemik gelişimi, üreme sağlığı, büyüme ve diş için gerekli olan A vitamini, sağlığımız için çok önemlidir. Peki bu kadar yararlı olan A vitamini hangi besinlerde bulunur?

A vitamini hangi besinlerde bulunur?
A vitamini, hem hayvansal hem de bitkisel olarak iki şekilde bulunur. A vitamini retinol anlamda hayvansal olan gıdalardan alınabilir. Bazı bitkisel olan gıdalardan ise karıtenoidler olarak bilinen bileşenleri içerir. Bu bileşenler vücuda alındığında A vitaminine dönüşür.

Kim ne kadar A vitamini almalıdır? 
•    6 aylık bebekler günlük 400 mcg
•    7- 12 aylık bebekler günlük 5000 mcg
•    3 yaş arasında çocuklarda günlük 300 mcg
•    4- 8 yaş arasında çocuklarda günlük 400 mcg
•    9- 13 yaş arasında çocuklarda günlük 600 mcg
•    14- 18 yaş arasındaki gençler günlük 900 mcg
•    19 yaşından daha büyük olan yetişkin kişilerde ise günlük olarak 900 mcg alınmalıdır.
•    Hamilelik döneminde günlük A vitamini 770 mcg
•    Emzirme dönemlerinde ise günlük A vitaminine 1300 mcg olmalıdır.

A vitamini bulunan besinler
•    İnek sütü
•    Keçi sütü
•    Ciğer 
•    Tavuk
•    Somon
•    Karides
•    Sardalya
•    Yoğurt
•    Peynir
•    Yumurta
•    Tuna
•    Ispanak
•    Havuç
•    Tatlı patates
•    Pazı
•    Şalgam
•    Bal kabağı
•    Kale
•    Mercimek
•    Hardal yeşilliği
•    Kabak
•    Kırmızıbiber
•    Papatya
•    Greyfurt
•    Şeftali
•    Pırasa
•    Domates
•    Karpuz
•    Kavun
•    Kuşkonmaz
•    Bezelye
•    Brüksel lahanası
•    Kayısı
•    Yeşil fasulye
•    Brokoli
•    Maydanoz
•    Morina ciğeri yağı
•    Kuru Kayısı

A vitamini faydaları nelerdir?
•    Kemikleri geliştirir
•    Bağışıklık sistemini güçlendirir
•    Üremeyi ve gelişmeyi arttırır
•    Hücre fonksiyonlarını düzeltir
•    Diş ve diş eti sağlığını korur 
•    Sağlıklı saç ve derinin oluşmasına destek olur
•    Mide, karaciğer ve idrar yollarını korur
•    D vitaminin daha etkin olmasına yardımcı olur
•    Gözleri korur ve daha iyi görmeyi sağlar ve gece körlüğü riskini azaltır
•    Enfeksiyon ve hastalıklara karşı vücudu korur
•    Cildin parlamasını ve daha yumuşak olmasını sağlar

 Vücutta A vitamini eksikliği olursa ne olur?
•    Çocuklarda gelişim yavaşlar 
•    Gece körlüğü riskini arttırır
•    İdrar yollarında ve solunumda enfeksiyonlara sebep olur
•    Gözlerde kuruma görülür
•    Saçların dökülmesi hızlanır
•    Cildi kurutur
•    Korneada iltihap oluşur

Yorumlar

Ad-Soyad
E-Mail
Yorum
Tüm Yorumlar
Tüm Yorumlar


SİZİ TANITALIM

Bilgilerinizi girerek, Dersimli Esnaf ağına dahil olabilirsiniz!

Aşağıdaki bağlantıya tıklayarak, ilgili sayfaya ulaşabilirsiniz.

BURAYA TIKLAYINIZ

DERSİMLİ ESNAFLARIMIZ

Burçlar

Günlük falınızı Okuyun

Astroloji.org 'un desteğiyle

HAVA DURUMU

ZİYARETÇİ İSTATİSTİKLERİ

 Bugün : 6588
 Dün : 14120
 Toplam : 23882062
 Ip No : 54.80.183.100